تعتبر اللياقة البدنية من آبرز العوامل التي تساعد اللعبين في كرة القدم على تقديم أفضل أداء ممكن داخل الملعب لذلك يحتاج اللاعب بالضرورة إلى برنامج تدريبي متوازن و مكتف و يجمع بين السرعة والتحمل و القوة والمرونة.
1. تمارين الإحماء
خلال هد التمرين الدي يتم في 10 إلى 15 دقيقة من اجل استعداد العضلات و تجنب الاصابات حيت تتم عبر
- الجري الخفيف.
- تحريك المفاصل.
- تمارين الإطالة الديناميكية.
2. تمارين السرعة
تساعدنا تمارين السرعة على رفع من السرعة و تحسينها ايضا قدرته على تغيير الاتجاه بسرعة كا
- العدو لمسافة 20 متراً وتكراره 8 مرات.
- الجري المتعرج بين الأقماع.
- تمارين الانطلاق السريع.
3. تمارين القوة
ترفع من كفآة العضلات و قدرتها على الستمرار في نفس الادا ومن أبرزها
- تمرين القرفصاء (Squat).
- تمرين الضغط (Push-ups).
- تمارين البلانك لتقوية عضلات البطن والظهر.
4. تمارين التحمل
تساعد في الحفاض على نفس المستوى طوال المباراة، وتشمل
- الجري لمسافات طويلة.
- الجري المتقطع عالي الشدة (HIIT).
- القفز بالحبل لمدة 15 دقيقة.
5. تمارين المهارات بالكرة
في كرة القدم يتميز اللعب بالمهاراة الخاصة التي لابدا من تطويرها من خلال
- المراوغة بين الأقماع.
- التمرير القصير والطويل.
- التسديد على المرمى.
- التحكم بالكرة واستلامها.
6. تمارين المرونة والاستشفاء
في اخر التداريب ، ينتقل اللاعب الى تمارين الإطالة التي مدتها 10 دقائق من اجل ارتخا العضلات وتسريع عملية التعافي ,الجري لمسافات طويلة.
النصائح المهمة التي يجب على اللاعب العمل بها
- شرب الما بكميات تكفي لدا التمرين الرياضي
- اخد واقت كافي من النوم لا تقل عن 7 و9 ساعات يومياً
- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات والكربوهيدرات و البتامينات
- القيام بالتداريب بشكل منضم و متواصل
اغنية التمارين الرياضية, التمارين الرياضية للاطفال, اغنية التمارين الرياضية للاطفال, اغاني للتمارين الرياضية للاطفال, تمارين رياضية, تمارين رياضية للبنات, تمارين رياضية للاطفال, التمارين, اغنية التمارين, تمارين احماء قبل التمرين, اغنية لتمارين الاطفال, تمارين التوازن, تمارين القلب, تمارين الجيم, تمارين الكرش, تمارين البطن, تمارين الصدر, تمارين اطفال, تمارين في البيت,