اقدم لك أفضل نظام تدريب للاعبي كمال الأجسام، و تعرف كيف تقسم التمارين الأسبوعية من اجل بناء العضلات و كدا زيادة القوة وتحقيق أفضل نتائج ممكنة.
مقدمة
أحد أهم و اشهر أسرار نجاح لاعبي كمال الأجسام. هو اتباع نظام تدريبي منظم، كونهم يقومون بتخطيط الجيد والالتزام بالتمارين مستمر والتغذية السليمة، يمكنعم دالك من تحقيق زيادة ملحوظة و مهمة في الكتلة العضلية وتحسين القوة البدنية. وفي هذا المقال، سنتعرف معا على برنامج تدريبي متوازن الدي يناسب اغلبية لاعبي كمال الأجسام.
اليوم الأول: الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس)
- تمرين ضغط الصدر بالبار: 4 مجموعات × 8-12 تكرار.
- تمرين ضغط الصدر بالدمبل: 3 مجموعات × 10 تكرارات.
- تمرين الفلاي بالدمبل: 3 مجموعات × 12 تكرار.
- تمرين الترايسبس بالحبل: 3 مجموعات × 12 تكرار.
اليوم الثاني: الظهر والعضلة الثنائية الرؤوس (البايسبس)
- تمرين العقلة (Pull-Up): 4 مجموعات.
- تمرين سحب البار: 4 مجموعات × 8-12 تكرار.
- تمرين التجديف بالدمبل: 3 مجموعات × 10 تكرارات.
- تمرين البايسبس بالبار: 3 مجموعات × 12 تكرار.
اليوم الثالث: الأرجل
- تمرين القرفصاء (Squat): 4 مجموعات × 8-12 تكرار.
- تمرين ضغط الأرجل: 3 مجموعات × 12 تكرار.
- تمرين تمديد الأرجل: 3 مجموعات × 12 تكرار.
- تمرين رفع الساقين: 4 مجموعات × 15 تكرار.
اليوم الرابع: الأكتاف
- تمرين ضغط الكتف بالدمبل: 4 مجموعات × 10 تكرارات.
- تمرين الرفع الجانبي: 3 مجموعات × 12 تكرار.
- تمرين الرفع الأمامي: 3 مجموعات × 12 تكرار.
- تمرين الترابيس: 3 مجموعات × 15 تكرار.
اليوم الخامس: الذراعان والبطن
- تمرين البايسبس بالدمبل: 3 مجموعات × 12 تكرار.
- تمرين الترايسبس بالبار: 3 مجموعات × 12 تكرار.
- تمرين البلانك: 3 مرات لمدة 60 ثانية.
- تمرين رفع الساقين للبطن: 3 مجموعات × 15 تكرار.
الايام الخاصة بالراحة والاستشفاء
يعتمد النجاح في رياضة كمال الأجسام على الاستمرارية والانضباط. ومن خلال اتباع برنامج تدريبي مناسب، إلى جانب التغذية السليمة والراحة الكافية، يمكن بناء عضلات قوية وتحقيق تقدم ملحوظ في الأداء والشكل البدني.
خاتمة
ختاما يمكن القول ان النجاح يعتمد في رياضة كمال الأجسام على الانضباط المستمر ، و ايضا من خلال اتباع برنامج تدريبي مناسب، و لان ننسى جانب التغذية السليمة والراحة الكافية، يمكن بناء عضلات قوية وتحقيق تقدم ملحوظ في الأداء والشكل البدني.
كمال الأجسام،, تمارين كمال الأجسام, كمال الأجسام المتطرف،, أساطير كمال الأجسام،, كمال أجسام, الأنسولين لكمال الأجسام, أضرار هرمونات كمال الأجسام, الجانب المظلم لكمال الأجسام, تمارين كمال الاجسام, أسباب الموت المفاجئ للاعبي كمال الأجسام, شرح هرمونات كمال الاجسام, 10 لاعبين كمال أجسام توفوا،, كمال اجسام, 10 لاعبين كمال أجسام،, تحفيز كمال اجسام, تحفيز كمال اجسام بالعربي, تحفيز كمال اجسام 2018, تحفيز كمال اجسام انا الوحش, تحفيز كمال اجسام اغاني, تحفيز كمال اجسام مدبلج, تحفيز كمال اجسام مترجم, تحفيز كمال اجسام اغاني 2018ضل 10 مراوغات ليونيل, ميسي